我们做的锻炼大部分是无效的？运动能消耗多少卡路里？去除脂肪的最佳方法是什么？一周只锻炼三分钟就够了？久坐真的是健康杀手吗？MichaelMosley通过亲身实践，得出了一些关于锻炼的惊人真相，帮助人们走出误区，获得健康长寿。

锻炼的真相 1关于跑步 如何计算消耗的卡路里：通过测定吸入的氧气、呼出二氧化碳的量。（这是不是可以理解成减肥只跟呼吸有关，做的所有运动，都是为了提升呼吸频率，基础代谢率是否也是因为每个人呼吸频率以及呼吸的深浅有差别呢） 跑步消耗的卡路里并不多，约为每分钟16卡路里。要想通过跑步或者类似的有氧运动减肥，意义不大。（但是上一个纪录片减肥十律中说到，运动后的当下可能消耗的热量并不理想，但是运动后24小时内身体都会更加积极的燃烧热量 没记错的话 还都是同一个人 可见想要证明不同的观点 语言的叙述侧重有多大的差别 ） 2散步可以降低血液中的脂肪含量 脂肪在体内的去向： 首先进入血液，这会增加血管壁脂肪堆积的风险。然后会在体内存储。体内的脂肪有2种类型： 皮下脂肪：例如腰部脂肪，无害，甚至还可起到保护作用（缓冲） 内脏脂肪：危害大，Ⅱ型糖尿病与内脏脂肪有直接的关联 长时间散步可以： 产生脂蛋白脂肪酶，消耗血液中脂肪的，使得致血管壁脂肪堆积和内脏脂肪堆积可能性减少。 但是 为了达到这个效果 被实验者散步了90分钟，这基本不可能长期做到。 3HIIT HIIT即短时高强度训练，相比传统的跑步等锻炼项目，效率更高，因其： 分解肌肉的糖原储备（血糖的储存形式） 调动更多的肌肉组织（HIIT骑车约70%，散步、慢跑约25%）。 一般的，HIIT可以改善： 胰岛素敏感度：胰岛素降低血糖的能力 有氧适能（最大摄氧量）：心肺供氧的能力。奥运选手最大摄氧量是75ml/kg，很多人只有20多。但是该水平的改善情况很大程度取决于基因。 （我个人认为，短期高强度锻炼之所以有效是因为锻炼了肌肉，肌肉量增加，基础代谢率自然提升） 4NEAT NEAT=非运动生热作用=日常生活消耗的热量 不要久坐：久坐一小时，导致黏性物质聚集，血糖、血脂升高，去健身房的短时间锻炼也很难弥补这种恶果。the chair is killer 消耗卡路里并不意味要大量流汗。 5锻炼效果因人而异 每个人对相同类型的运动有不同的反应情况，大约20%的人是有氧适能零收益者，大约15%能从有氧运动获得很大益处。 这主要源于11种基因的不同。 视频中的被实验者接近胰岛素耐受，因为父亲有二类糖尿病，他的基因测试显示他属于有氧运动零受益者，同时也被测试出他在高强度锻炼后也没能改善最大摄氧量（我个人理解是 最大摄氧量是否能够提升取决于基因，也就是天生的心肺摄氧能力，这项能力很难靠后天锻炼改变。所以，呼吸耗氧量没有改变，所以能量消耗甚至基础代谢也就没变，所以很难通过运动减重） 而且视频最后也没有在一个月的高强度锻炼后再次测试血液中的脂肪含量，所以只能证明短期高强度训练只能对胰岛素耐受有显著提升。其它功效都没有说明。
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